スポーツジムガイド

一般的にはﾌｨｯﾄﾈｽで効果を得るには｢最低週３回｣は運動することといわれている｡

本当にそうなのだろうか｡

答えは半分｢YES｣で半分は｢NO｣である｡

詳しくは､｢筋肉の回復力｣に注目するとよく分かる｡

ﾌｨｯﾄﾈｽで疲れた筋肉は休息を与えることで回復する｡

運動しない期間を与えるということである｡

そうすると､元の状態に戻ろうとするだけでなく､元の状態から更に強い筋肉へと成長する｡

｢負荷がかかるなら強くならなければ｣と体の仕組みでこのようになっている｡

この強い筋肉へと成長する時期を｢超回復期｣と呼んでいるが､この超回復期に再びｴｸｻｻｲｽﾞを行うことによって､同じｻｲｸﾙを繰り返しながら強い筋肉が少しずつ増えてくるのである｡

しかし､このｻｲｸﾙは誰しも一定のものではない｡

年齢や健康状態によってｻｲｸﾙの長短はある｡

よって､｢週３回｣という定義は誰にでも当てはまるものではないので､ｱﾈﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞ（筋肉増強のための無酸素運動）に関しては当てはまらない｡

これに対してｴｱﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞ（有酸素運動）は消費ｶﾛﾘｰを増やして心肺機能を向上させることが目的であるから､週に１回のｴｸｻｻｲｽﾞよりは｢週３回｣のｴｸｻｻｲｽﾞの方が効果は早く出るといえる｡

これが､半分｢YES｣で半分は｢NO｣というあいまいな答えのからくりである｡

一度のｴｸｻｻｲｽﾞの時間については､ｴｱﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞの場合には３０分以上の継続が望ましいとされる｡

脂肪の燃焼が始まるのは､ｴｸｻｻｲｽﾞを開始してからおよそ１０分後｡

それまでの１０分間は糖をｴﾈﾙｷﾞｰに変える準備段階である｡

つまり､強度の高いｴｸｻｻｲｽﾞを１５分続けたところで脂肪の燃焼には効果がほとんどない｡

短距離走よりもｳｫｰｷﾝｸﾞの方がﾀﾞｲｴｯﾄに効果的といわれているのもこのためである｡

ｱﾈﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞに関しては､時間というより回数を目安にする｡