スポーツジムガイド

ｴｸｻｻｲｽﾞの種類は大きく分けて二つ｡

ｴｱﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞと呼ばれる｢有酸素運動｣と､ｱﾈﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞと呼ばれる｢無酸素運動｣に分けられる｡

ｴｱﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞは､体への負担が少なく長時間続けることができる運動がこれにあたる｡

例えば､ｳｫｰｷﾝｸﾞやｴｱﾛﾊﾞｲｸ､ゆっくりとしたﾍﾟｰｽのｽｲﾐﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがこれにあたる｡

体の中にしっかりと継続して酸素を取り入れることによって､脂肪を燃焼しやすくさせて心肺機能を向上させる効果があるｴｸｻｻｲｽﾞである｡

ｱﾈﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞは､短時間しか続けることのできない比較的激しい運動がこれにあたる｡

短距離ﾀﾞｯｼｭや負荷を与えたﾏｼﾝによるｴｸｻｻｲｽﾞ､ﾊﾞｰﾍﾞﾙやﾀﾞﾝﾍﾞﾙを用いたｴｸｻｻｲｽﾞなどが代表的だ｡

急激に筋肉を動かすことによって､筋肉を増やしたり引き締めたりする効果がある｡

どちらのｴｸｻｻｲｽﾞも､最適な強度は心拍数で計測する｡

自分で計測する場合には図りやすい脈拍でも計測できる｡

ｴｱﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞでは年齢に応じた目標心拍数というものがあるので､自分の年齢に合った心拍数（脈拍数）を目標として運動量を調整しなければならない｡

ゆったりとしたﾍﾟｰｽで行うｴｱﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞといえども､目標心拍数を大きく超えるｴｸｻｻｲｽﾞは心臓に負担を掛けてしまうため油断は禁物である｡

疲れと心拍数は比例しないので注意したい｡

ｱﾈﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞの強度の設定は現在の筋肉の量によって決める｡

ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞに入会してｱﾈﾛﾋﾞｯｸ･ｴｸｻｻｲｽﾞのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを選択すると､初回はｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが筋力を測定してその人に合ったｴｸｻｻｲｽﾞの強度を決めてくれるので難しく考える必要はない｡

筋肉が増え筋力がｱｯﾌﾟしてくると次第に強度を上げていくが､ﾌｨｯﾄﾈｽが苦痛となるほどの無理は禁物である｡

ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの指示に従うことも大切となる｡