スポーツジムガイド

人間だれしも平等に年をとるものであって決して避けては通れない｡

加齢は心身に大きな変化を与える｡

外見だけでなく体の内側の内臓や骨､血管なども年齢によってだんだんと疲れてくる｡

心も｢自分は年をとったから｣とﾏｲﾅｽ思考になりがち｡

しかし､これでは健康的に年齢を重ねるとはとてもいえない｡

誰でも年をとるからといって諦めず､運動や健康的な食事､良い睡眠や趣味に打ち込む時間などを大切にすることによって､加齢の速度を遅くすることはできる｡

事実､仕事以外に趣味として運動する時間を持つ人の体を調べてみると､生物学的にとても若いことが研究によって明らかになっている｡

とはいえ､もう一方の研究では､激しいｽﾎﾟｰﾂを続けると体内の活性酸素を増やし､加齢の速度をｱｯﾌﾟさせることも明らかになっているのである｡

つまり､細く長い運動が健康的に年を重ねるための秘訣ということ｡

骨密度の低下や軟骨のすり減り｡

代謝の低下など､年齢によって起こる体内の変化は完全に止めることはできない｡

ただ､速度を遅くして快適な毎日を過ごすことは誰にでもできることなのである｡

細く長い運動といえば､ｳｫｰｷﾝｸﾞやﾌｨｯﾄﾈｽなどが最も適している｡

ﾌｨｯﾄﾈｽも今は老若男女に門戸が開かれており､無理せず楽しく続けることができるようなﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑも多数用意されている｡

ｳｫｰｷﾝｸﾞも体に負担のかからない有酸素運動ということで､医師も勧めている｡

ただし､年齢によって筋肉量が減ることによって運動がしづらくなるという点は覚えておきたい｡

｢若い頃はできたから｣といって､無理に運動をしてしまって転倒骨折を起こす人も多いようだが､無理は禁物である｡

とにかく｢若い時とは体の状態が違う｣ということを自覚することが大切である｡

特に男性は若い頃の力を過信しがちのようなので気をつけたい｡

ﾖｶﾞやﾏｼﾝでの適度な負荷が最も好ましく､ﾌﾟｰﾙ内でのｳｫｰｷﾝｸﾞも筋力維持には適している｡